 |
 |
 |
 |
ประกอบด้วย
บทความอ้างอิง
10 กฎเหล็ก ช่วยคนนอนยากให้หลับง่ายขึ้น จาก samyan-mitrtown.com
1.งดกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หลังเวลาเที่ยง งดบุหรี่ เพราะสารนิโคตินเป็นสารกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว งดแอลกอฮอล์ เพราะทำให้การหลับไม่ต่อเนื่อง งดมื้อดึก อาหารรสจัด เผ็ดจัด หวานจัด อย่างน้อย 4 ชั่วโมง ก่อนเวลานอน
2.นอนในห้องที่มืดสนิท ไม่มีแสง เสียง สีรบกวน และมีอุณหภูมิห้องที่เหมาะสม
3.เลี่ยงการออกแรงหนักหรือออกกำลังกาย 3 ชั่วโมง ก่อนเวลานอน
4.ควรมีการฝึกการเข้านอน-ตื่นนอนเป็นเวลา จะทำให้สมดุลการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน จะช่วยให้นอนหลับเป็นปกติ
5.หาน้ำมันหอมระเหย เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ วางไว้ที่หัวนอน หรือข้างศีรษะ ก็มีผลต่อการนอน
6.ใช้วิธีนวดผ่อนคลาย สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ช่วยคลายลมที่คั่งค้างตามเส้นที่ทำอาจมีผลทำให้นอนไม่หลับ
7.การอบสมุนไพรช่วยขับสารพิษ ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น แก้ปวดเมื่อยตัว ลดการหดเกร็ง ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
8.งดเล่นโทรศัพท์ หรือดูทีวีก่อนเข้านอน อย่างน้อย 2 ชั่วโมง เพราะจะมีผลต่อการหลั่งฮอร์โมน เมลาโทนิน
9.ตื่นมารับแสงแดดอ่อนๆ ช่วงเช้า เพื่อทำให้นาฬิกาชีวิตสมดุล โดยยังมีวิตามินอีจากแสงแดดที่มีประโยชน์ด้วย
10.หากเรามีเรื่องเครียดกังวล ที่กระทบต่อการนอน ก็ให้ลุกขึ้นมาจดความคิดใส่สมุดไว้ แต่ไม่ต้องกังวลการดูนาฬิกา เพราะจะยิ่งทำให้กังวลและนอนไม่หลับ
อีกหนึ่งสมุนไพรที่ดีงามช้วยให้นอนหลับง่ายขึ้น คือ “สกัดน้ำมันรำข้าว” ที่มีคุณสมบัติทั้ง ช่วยลดไขมันในเลือด ต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันโรคหัวใจ และยังมีสารเมลาโทนินในน้ำมันรำข้าว โดยมีการวิจัยในสัตว์ทดลองพบว่า “รำข้าว”สามารถช่วยลดปัญหาการนอนไม่หลับได้ เนื่องจากมี สารแกมมาโอไรซานอลในรำข้าว มีส่วนช่วยในการเพิ่มคุณภาพการนอน
บทความจาก https://www.samyan-mitrtown.com/2021/03/23/เปิด-10-กฎเหล็ก-ช่วยคนนอนย/
