บำรุงกระดูกและข้อ
เมื่อเราอายุมากขึ้น หลายคนเจอปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและข้อ จนบางครั้งอยากกลับไปตอนสมัยอายุน้อย ๆ หรือวัยทำงาน ไปฟิตบำรุงร่างกายให้เต็มที่แต่เนิ่นๆ จะได้ไม่ต้องมีปัญหาภายหลัง มีเงินมากมายก็ไม่สามารถซื้อสุขภาพที่ดีได้เมื่อสายไปแล้ว
อาการที่พบเช่น
- ภาวะข้อเข่าเสื่อม ของเหลวในข้อเข่าลดน้อยลง ทำให้เกิดการเสียดสี
กระดูกพรุน - ภาวะกระดูกพรุน ความหนาแน่นของเนื้อกระดูกน้อย จนถึงกระดูกเปราะ
- ภาวะกระดูกบาง ภาวะที่ร่างกายมีความหนาแน่นและมวลของกระดูกน้อย แต่ไม่ถึงขั้นกระดูกพรุน
บำรุงกระดูกและข้ออย่างไร
ในสถาวะปกติอาหารจากธรรมชาติ ถ้าเราบริโภคครบถ้วนเพียงพอ ก็สามารถป้องกันโรคภัยได้ แต่ในวัยสูงอายุ ร่างกายอาจหยุดหรือผลิตสารสำคัญน้อยลง ทำให้ต้องเสริมอาหารทดแทนมากขึ้น
- รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง วิตามินดีจะช่วยดูดซับแคลเซี่ยม ผู้สูงอายุจะต้องการแคลเซี่ยมมาก
- ถ้าน้ำหนักเกิน พยายามออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ
- สารอาหารที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น เบต้าแคโรทีน ไบโอฟลาโวนอยด์
- อาหารทะเลน้ำลึกซึ่งมี โอเมก้า 3, คอลลาเจน
Treatments
ทำไมถึงต้องทานแคลเซียมตั้งแต่อายุยังน้อย
ร่างกายของเราในช่วงอายุ 30-35 ปี กระดูกจะถูกสร้างและสะสมสูงสุด แต่หลังจากนั้นอัตราของการสลายตัวจะมีมากกว่าการสร้าง นี่จึงเป็นเหตุผลที่ว ...
